Se você é uma mulher que deseja emagrecer, sabe que escolher lanches saudáveis é essencial para alcançar seus objetivos. Não se preocupe, estou aqui para ajudá-la a tornar esse processo mais saboroso e eficaz. Neste post, você encontrará uma seleção de lanches saudáveis com baixas calorias e ricos em proteínas para manter sua saciedade ao longo do dia.
Por que a Proteína é Fundamental?
Incluir proteína nos lanches e refeições ao longo do dia é fundamental para o emagrecimento e um estilo de vida saudável. A proteína proporciona maior saciedade, ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mantém a massa muscular, acelera o metabolismo e reduz a ingestão calórica. Escolher lanches ricos em proteína é uma estratégia eficaz para controlar o apetite, evitar beliscar entre as refeições e alcançar seus objetivos de emagrecimento. Além disso, a proteína é essencial para uma dieta equilibrada e uma saúde geral. Portanto, priorize a inclusão de proteína em suas refeições diárias para apoiar seu processo de emagrecimento e bem-estar.
1. Iogurte natural com Morangos e Uvas + Leite em pó desnatado
Ingredientes:
1 xícara de iogurte desnatado
5 Morangos picados
8 Uvas sem semente picadas
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
Passo a Passo:
Lave e corte os morangos e uvas em pedaços.
Em uma tigela, coloque o iogurte natural.
Adicione os morangos e uvas por cima.
Polvilhe as 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado.
Misture e aproveite.
2. Crepioca saudável de frango
Ingredientes:
2 colheres de sopa de goma de tapioca
1 ovo
50g de frango desfiado
Salada de alface e tomate
Sal e pimenta a gosto
Passo a Passo:
Em uma tigela, misture a goma de tapioca e o ovo.
Em uma frigideira antiaderente levemente untada com óleo ou spray de cozinha, despeje a mistura e espalhe para formar uma panqueca fina.
Cozinhe em fogo médio até que a parte inferior esteja dourada.
Vire a crepioca e cozinhe o outro lado.
Retire a crepioca da frigideira e coloque o frango desfiado e a salada de alface e tomate por cima.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Dobre a crepioca ao meio, como um sanduíche, e aproveite.
3. Panqueca de banana e aveia
Ingredientes:
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 ovo
1 banana madura
1/2 colher de chá de canela em pó
Mel a gosto (opcional)
Passo a Passo:
Em um recipiente, coloque a aveia, o ovo, a banana e a canela.
Misture até obter uma massa homogênea.
Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa.
Cozinhe até que a parte inferior esteja dourada e depois vire para dourar o outro lado.
Sirva a panqueca com uma colher de chá de mel, se desejar.
4. Patê de ovos cozidos com ricota
Ingredientes:
2 ovos cozidos
30g de ricota light (1 colher de sopa)
Temperos a gosto (sal, pimenta, tomate, orégano, etc.)
2 fatias de pão de forma
Passo a Passo:
Cozinhe e pique finamente os ovos cozidos.
Em uma tigela, misture os ovos picados com a ricota light.
Tempere com os temperos de sua escolha, como sal, pimenta, tomate picado, e orégano.
Espalhe o patê sobre as fatias de pão de forma.
Agora que você aprendeu 4 lanches gostosos para emagrecer, é hora de agir. Eu quero ser a sua última nutricionista, marque uma consulta online comigo para receber um plano alimentar personalizado, com muitos lanches deliciosos e suporte diário, para retirada de dúvidas, e ajuda! Com uma dieta exclusiva, você finalmente vai alcançar seus objetivos de emagrecimento!
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